腳踝受傷如何恢復和保護

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當腳踝扭傷時，第一時間應該停止所有活動，包括走路。. 停止所有的腳踝活動便是一種對腳踝最佳的保護。. 如果仍必須活動，則必須有很好的局部固定，例如貼紮 (圖2)、護具 (圖3、圖4)及石膏固定等。. 使用輪椅或是柺杖，也是保護腳踝的一種方式，使用原則是不要引發任何疼痛。. 有些病友自認不怕痛，「忍痛走路」，這是非常不智的，因為疼痛便表示著組織的持續

第一階段: *發炎期 : -執行PRICE，保護 (Protect)、休息 (Rest)、冰敷 (Ice)、加壓 (Compress)、抬高 (Elevate) *復健運動. -建議護踝使用，可以保護穩定和加壓腳踝，也避免二度受傷. (水腫嚴重的話建議用纏繞式，能加壓更多且可調整鬆緊) -腳踝幫浦運動: 腳踝上翹，停留5秒後放鬆，再向下踩倒底5秒後再放鬆，1回10下，每天2~3回，可以減少水腫. *進入下一階段條件: -疼痛減緩、水腫

休息 Rest：避免使用受傷的部位，並充分休息。 冰敷 Ice：冰敷「15 分鐘」降低患部溫度，減緩發炎反應。

PEACE（和平）度過急性期. 扭傷或撞傷急性期的做法，分別是保護 (protect)、抬高姿勢 (elevate)、避免吃消炎藥 (avoid)、加壓 (compress)和衛教 (educate)。. 「保護」就是受傷後三天內，要保護好傷處，休息或輕度的動作，不要發生二度受傷。. 雖然休息是好的，但也不要完全不敢動，或過度緊張兮兮，結果錯誤使用身體其他肌肉，造成扭傷還沒痊癒，背部肌肉先拉傷，反而得不償失

第一要務. 休息、冰敷、壓迫、腳抬高. 剛發生踝關節扭傷時，第一件應採取的措施片是立刻停止走動，讓受傷的部位休息、抬高，同時趕快用塑膠袋裝一些冰塊或冰水，或直接以冰毛巾覆蓋在扭傷的部位，並且外面用彈性繃帶、毛巾或布條等包起來，施予適當的壓迫作用。. 讓局部受傷的踝關節休息，財部致使受傷的組織範圍擴大。. 冰敷、壓迫及抬高的目的，則

」教授Brough建議腳踝扭傷至少需要休息三天，如果要全部癒合，至少需要一個月的時間。 如果你休息三天後就感覺好一些了，可以試著做一些簡單的暖身訓練。

不少人在發生腳踝扭傷的當下總認為只要休息幾天、腫痛消失就算好了，但再度開始運動後卻發現腳踝仍然隱隱作痛。事實上，像這種關節扭傷類的運動傷害，受傷的組織要復原需要血液將負責修復、生長的細胞帶到受傷組織處去工作，所以血液供應越旺盛的地方，修復的速度越快，血流越少的地方

腳踝扭傷 5 字訣： PRICE. 保護 Protection：好好保護你的腳，避免腳踝受傷加重！. 休息 Rest：避免使用受傷的部位，並充分休息。. 冰敷 Ice：冰敷「15 分鐘」降低患部溫度，減緩發炎反應。. 加壓 Compression：使用彈性繃帶或是貼紮為患部加壓，可以降低患處水腫發生

腳踝扭傷者應遵循「急性運動傷害的PRICE原則」 根據專業醫師表示，腳踝扭傷者，應遵循「急性運動傷害的PRICE原則」，之後儘快就醫，做詳細診察治療。而「急性運動傷害的PRICE原則」指的是P（Protection）保護、R（Rest）休息、I（Ice packing）冰敷、C（Compression）壓迫和E（Elevation）患肢抬高。

首先，腳踝扭傷最該優先處理的是水腫瘀青，因為水腫不消，局部血液循環就會受到阻礙，撕裂的韌帶也就難以復原，因此在剛受傷的2到3天急性期

腳踝扭傷的四個恢復階都有什麼： 腳踝受傷後要經過4個階段， 每個階段依照以下原則去做， 你會儘快從傷痛中恢復過來。 急癥期:在這個階段要保護、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。 保護是阻止過分的運動;休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周圍的血管收縮， 減少血流量和消腫;加壓可以對抗腫脹。

每個人多多少少都曾有過腳踝扭到的經驗，假如你喜歡打籃球，腳踝扭傷絕對是你最痛苦的回憶之一。要怎樣處理腳踝扭傷？又該如何強化腳踝呢？ 標籤: 腳踝, 扭傷, 物理治療, 運動訓練, 腳傷, 翻船, 急性運動傷害處理, 腫脹, 韌帶, 運動傷害, 運動治療, 腳踝訓練

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不少人在發生腳踝扭傷的當下總認為只要休息幾天、腫痛消失就算好了，但再度開始運動後卻發現腳踝仍然隱隱作痛。事實上，像這種關節扭傷類的運動傷害，受傷的組織要復原需要血液將負責修復、生長的細胞帶到受傷組織處去工作，所以血液供應越旺盛的地方，修復的速度越快，血流越少的地方

腳踝的保護 ：對於腳踝曾扭過傷的人來說，預防再度扭傷是相當重要的，可以貼紮或是護踝的方式來保護踝關節。. 4. 恢復踝關節的功能 ：再多外在的保護，還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發生，可以前所提的『拉筋運動』、『本體感覺訓練

腳踝扭、拉傷會有後遺癥，主要問題在於，受傷的肌肉、韌帶等都還沒有復原；理所當然，該處肌力、肌耐力就遜於凡常。 所以前述要做復健動作，例如舉踵等，就是讓你恢復肌力；傷患必須瞭解，在你還沒有恢復到原來狀態前，你的能力是要打折扣；所以，你就不能像，還沒有受傷前這樣生龍活虎。

腳踝扭傷痛外側. 此處指的外側是指靠近身體外面的那一側，也就是小腳趾的那一側。. 腳踝外側可稱之為韌帶扭傷之王、肌腱拉傷之王。. 7-8成的扭傷都是發生在腳踝外側。. 1. 什麼東西受傷了-骨頭或是韌帶. 2. 受傷程度何如-輕微、中度、嚴重. 3.

「腳踝扭傷」的復健運動 從組織生理學來看，一個有斷裂的韌帶要能夠生長修復回來，一定會經過三個時期:發炎期、細胞增生期、纖維重塑期，韌帶才慢慢能修復成熟。 第一階段: *發炎期:-執行PRICE，保護(Protect)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓(Compress)、抬高

生命在於運動， 很多人都喜歡運動， 然而在劇烈運動的過程中， 意外難免發生， 腳踝扭傷就是一種比較常見的運動損傷， 那麼腳踝扭傷的四個恢復階段分別是什麼呢？ 急癥期 在這個階段要保護、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。